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J’en ai souvent fait référence et vous êtes nombreux à être surpris ou encore à me poser des questions sur le sujet : comment fais-tu pour te lever à 5h ??? Il y a un paquet d’avantages à se lever plus tôt : les gens qui le font réussissent à accomplir plus de choses évidemment, mais si vous pensiez que ce sont des tâches reliées à leur travail, détrompez-vous. Parmi toutes les personnes matinales que je connais, la grande majorité d’entre elles se lèvent tôt pour accomplir des choses pour leur santé, leur mieux-être et exécutent des rituels de vie bien précis. Des études démontrent que les gens matinaux ont plus d’énergie, sont plus conscients et plus heureux. En ce qui me concerne, me lever à 5h chaque matin est sans contredit la meilleure stratégie que je peux adopter pour ma santé, mon mieux-être, ma confiance et mon accomplissement. Si vous êtes curieux de savoir comment  il en est ainsi, je peux vous montrer comment cela pourrait s’avérer révolutionnaire pour vous aussi.

5h le matin? C’est complètement fou de se faire violence ainsi!

C’est probablement ce que diront la grande majorité des gens. Ça peut effectivement sembler un peu fou. Mais si je vous disais qu’en le faisant de façon saine, cela me permet de faire de l’exercice, de la méditation et de la lecture à tous les jours, tout en planifiant ma journée et prendre le temps de rêver, ce sont là toutes des choses que la majorité des gens aimerait aussi faire… s’ils avaient le temps!

Nous avons tous 24 heures dans une journée. Si la justice existe sur un point pour nous tous, c’est bien sur celui-ci. Je choisis de prendre le temps pour ce qui est important pour moi. Et je choisis de ne pas allouer mon temps à des choses qui m’empêcherait de réaliser ce qui compte pour moi : mon développement personnel, ma santé, ma qualité de présence avec ma partenaire de vie et mes enfants…

Est-ce que c’est facile? Pas toujours. En fait la plupart du temps, ça ne me tente pas vraiment non plus.

Comment réussir à se lever tôt

Mais je le fais. Et ç’a en vaut toujours le coup! Vous n’avez pas à vous lever à 5h absolument. Cependant, où allez-vous trouver le temps pour faire ce qui est important pour vous ?

Voici un truc qui peut vous permettre de réussir votre bataille avec votre oreiller le matin. Donnez-vous 2 semaines pour y parvenir. Exemple, à chaque matin, mettez l’alarme de votre réveille-matin 5 minutes plus tôt que la veille. Au bout de 2 semaines, vous aurez habitué votre corps graduellement et libéré plus de 60 minutes. Vous pouvez aussi très bien vous lever tôt dès le 1er jour, libre à vous. Il est important de bien planifiez votre rituel la veille et le respecter.

Planifiez d’avance

Prenez le temps de penser d’abord. Prenez votre journal et écrivez pourquoi vous désirez vous levez plus tôt. Ce que vous aimeriez faire. Plus loin dans cet article, je vous suggèrerai différentes choses inspirantes.

Développez un rituel la veille où vous éteignez tous les écrans (télé, ordinateur, tablette, liseuse électronique ou téléphone) pour au moins 30 minutes avant votre coucher. : la lumière bleue de ces écrans peut interférer avec un sommeil de qualité. Programmez votre réveille-matin, préparez votre lunch du lendemain et/ou celui des enfants, les vêtements que vous porterez.

Après votre réveil

PAS DE PANIQUE! Le stress place votre cerveau en mode panique. Gardez les yeux ouverts et prenez le temps de prendre quelques respirations profondes et vous étirez avant de vous lever.

Surtout, n’appuyez pas sur «snooze »! Redormir pour quelques minutes redémarrera un cycle de sommeil et vous aurez encore plus de difficulté à vous réveiller. De plus, malgré ces quelques minutes supplémentaires, vous ne serez pas plus reposé et au contraire, vous pourriez avoir besoin de quelques heures avant de fonctionner de façon optimale.

Déterminez une routine. Faire les choses à l’intérieur d’une même séquence aide votre cerveau à se contrer vers le prochain objectif. Je commence toujours par boire un verre d’eau. Parce que toute la nuit sans boire, notre corps est déshydraté. Cela active le métabolisme, éveille les sens aide grandement le corps à mieux fonctionner.

Les premières minutes sont cruciales : évitez de regarder votre téléphone, vos courriels ou Facebook de grâce! Nous sommes tellement esclaves de la technologie le reste de la journée, faites-vous cette faveur. Pas de radio parlée ou de télé non plus! Apprenez à prendre du temps POUR VOUS et gardez votre attention POUR VOUS. Les distractions vous éloignent de votre meilleur focus. Vous pouvez mettre de la musique douce, d’ambiance ou plus rythmée si vous le souhaitez.

Quoi faire pendant le rituel matinal?

Il y a plusieurs façons de meubler votre rituel matinal. Pour ma part, il y a 3 parties importantes : Bouger/S’Activer, Penser/Planifier et Apprendre/S’Inspirer

Bouger pour 10-15 minutes: c’est souvent ce que je vais faire en premier après avoir bu mon verre d’eau. Dans les 30 premières minutes de réveil, effectuer une routine d’exercice rapide. Le but ici n’est pas nécessairement de se muscler, mais plutôt d’augmenter l’énergie et stimuler votre esprit pour élever la performance mentale pour la journée. En autre, cette routine rapide aidera à libérer la sérotonine (hormone de bonheur) et de la dopamine (hormone de détente, de focus et de plaisir) au cours d’une période où le cortisol (hormone de stress) est à son plus haut nveau. Étonnamment, la science dit que si vous faites cela pour seulement 5 jours, votre corps se réveillera commencera à reconnaître la joie plutôt que la tension et l’anxiété. D’autres recherches ont démontré que l’effet d’un entraînement peut durer jusqu’à 15 heures! Besoin d’une autre raison pour bouger le matin? Bouger et transpirer sécrète des facteurs de stimulation pour le développement du cerveau : vous avez un plus gros cerveau et il fonctionne mieux! Il existe plusieurs routines, que ce soit une routine d’exercice en utilisant le poids de votre corps, du yoga, du vélo, de la marche, de la corde à sauter… peu importe, bougez!

Prendre une douche tiède-froide (5-10 min): une douche chaude vous fait sentir confortable, mais aussi un peu plus brumeux et léthargique. Terminer par un moment de douche plus froide choque un peu le système, mais vous réveillera et vous ramènera au présent. Et ça réveille!

Penser/Planifier : je parle ici de penser sur sa VIE, la direction que vous voulez donner à votre journée. Vous pouvez méditer pour quelques minutes. Si vous avez plus de difficultés, essayez simplement de vous concentrer quelques minutes consciemment sur votre respiration pour ralentir votre mental.

J’adore utiliser mon journal pour cette partie. Pendant 10-15 minutes, j’écris, ce qui me passe par la tête ou tout simplement je réponds à des questions précises :

  • Quelle est mon intention pour la journée? Comment je peux rendre service aujourd’hui?
  • 3 choses pour lesquelles j’ai de la gratitude?
  • Quelles sont mes 5 priorités dans ma vie en ce moment?
  • Quelles sont les priorités aujourd’hui?
  • Comment je me sens en ce moment? Qu’est-ce que je choisis de laisser aller et lâcher prise
  • À quoi je rêve? Ma vie idéale? Qu’est-ce que je peux faire aujourd’hui pour m’en rapprocher

C’est souvent dans ces 10-15 minutes que je fais mes plus grandes réalisations. Et ça met le ton pour une journée extraordinaire.

Apprendre/S’inspirer (20 min): il est important de prendre le temps de s’arrêter pour nourrir son esprit. Nous sommes tellement exposés à toute sorte d’informations et stimulations négatives et stressante durant la journée, il est donc essentiel d’amener un peu d’équilibre à tout cela. Lire un ouvrage d’inspiration ou de développement personnel, une biographie, ou apprendre sur un sujet précis, écouter un livre audio, un podcast, etc. Utilisez le média qui vous convient.

Ensuite pour moi, c’est finalement le moment de réveiller les enfants pour l’école et c’est aussi un moment privilégié où nous déjeunons ensemble et profitons de ce moment précieux. Je me sens tellement plus connecté et plus présent, non seulement le matin, mais pour le reste de la journée également.

Et vous? Accepterez-vous le défi d’essayer d’intégrer cette habitude? Il peut s’avérer un peu ardu au départ, mais si vous vous y engagez vraiment, je suis convaincu que vous ne voudrez pas retourner à une routine stagnante!

Qu’en pensez-vous ? Faites-moi part de vos commentaires : j’ai hâte de vous lire à ce sujet !

 

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